在宅勤務のお弁当
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
そら豆の塩ゆでエネルギー71 kcal食塩1.8 g -
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
498
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.4 g
-
サラダ油4.3 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
