塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
