さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトのお手軽コンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
