さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
