豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢5.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
