塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
111.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
