サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌エネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
43.6
g
糖質
39.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
うど1/6本 (77 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)1.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
