とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
