さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
583
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
583
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
