ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3406
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
