ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
せり1/3束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵・赤身)40.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢1.0 g
-
バター2.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
