めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
