スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
62
mg
リン
394
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油4.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
