在宅勤務のお弁当
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
605
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
605
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
食パン(8枚切)1枚半 (100 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
酢2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
