簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/6本 (26 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
A酒6.0 g
