卵と春キャベツの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
