春野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
30.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
