さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
すりごま2.0 g
