鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
32.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
32.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
