サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
