すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
