ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
