鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
158
mg
リン
488
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
158
mg
リン
488
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
