納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
