なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
