アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
52
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
