塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
588
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
588
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス3.5本 (69 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
