鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
Aごま3.0 g
