春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょう油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
