レバニラ炒め + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
900
µg
ビタミンA
7249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
78
mg
リン
426
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
900
µg
ビタミンA
7249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
