しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
39.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
583
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
11.10
g
一価不飽和脂肪酸
15.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
39.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
583
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
11.10
g
一価不飽和脂肪酸
15.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/4束 (50 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
