菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
509
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
