豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
桃の缶詰30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ゼラチンパウダー1.8 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
カルピス(原液)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
