青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
41.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
148
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
41.4
g
糖質
30.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2114
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
148
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
バター4.0 g
-
A味噌3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
