鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
