カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1643 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

87.2 g

脂質

41.8 g

炭水化物

246.3 g

糖質

211.8 g

食物繊維

34.5 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

3169 mg

カルシウム

433 mg

マグネシウム

395 mg

リン

1133 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

9.0 mg

ヨウ素

942 µg

コレステロール

221 mg

ビタミンB1

1.61 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

405 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

11.92 g

一価不飽和脂肪酸

13.01 g

多価不飽和脂肪酸

10.01 g

エネルギー

1643 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

87.2 g

脂質

41.8 g

炭水化物

246.3 g

糖質

211.8 g

食物繊維

34.5 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

3169 mg

カルシウム

433 mg

マグネシウム

395 mg

リン

1133 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

9.0 mg

ヨウ素

942 µg

コレステロール

221 mg

ビタミンB1

1.61 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.96 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

405 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

11.1 mg

飽和脂肪酸

11.92 g

一価不飽和脂肪酸

13.01 g

多価不飽和脂肪酸

10.01 g

茄子

2/3本 (50 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ししとう

2本 (6.7 g)
プチトマト

5個 (54 g)
Aおろしにんにく(チューブでもOK)

1片 (6.0 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
ズッキーニ

1/2本 (83 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/3個 (50 g)
長ねぎ

1/2本 (83 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
青唐辛子(ピーマン)

1本 (5.5 g)
パクチー(あれば)

5.6 g
南瓜

1/8個未満 (78 g)
オクラ

2.5本 (24 g)

サラダ油

4.0 g
A砂糖

3.5 g
A酒

37.5 g
A醤油

12.0 g
Aみりん

9.0 g
A片栗粉

8.5 g
ブラックペッパー

0.1 g
バター(有塩)

2.0 g
塩コショウ

0.5 g
塩

0.9 g
オリーブ油

3.0 g
パセリ

0.1 g
ごま油

2.0 g
酢

10.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

30.0 g
減塩しょうゆ

5.0 g
ココナッツオイル

4.0 g
ナンプラー

5.0 g