ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
