簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
183
mg
リン
1049
mg
鉄
10.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
23.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
183
mg
リン
1049
mg
鉄
10.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
23.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
あじ(3枚おろし)140 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
豆鼓3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
