かぼちゃのリゾット + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aコンソメ2.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
