ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
360
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
360
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
187
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
