京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
