麦ごはん +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

84.0 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

95 mg

リン

417 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

84.0 g

糖質

76.8 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

95 mg

リン

417 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

切り干し大根

2.0 g
玉葱

1/8個 (27 g)
セロリ(葉つき)

1/6本 (23 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
にんにく(スライス)

1/8片 (0.5 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト(あれば)

1個 (10 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)