豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
13.11
g
一価不飽和脂肪酸
15.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
13.11
g
一価不飽和脂肪酸
15.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
