ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
742
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
742
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
