揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
305
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
305
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
