豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
