やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)3枚 (140 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
