しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
31
mg
リン
187
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
根生姜2/3片 (8.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
コーン缶10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
