おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
157
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
157
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
もずく20.0 g
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
