サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
カレイ130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(サンマの塩焼き用)0.4 g
-
しょう油4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
